Comment dormir au frais : literie et habitudes pour les personnes qui ont chaud la nuit

Pour dormir au frais, commencez par une literie qui laisse s’échapper la chaleur et l’humidité : des draps en coton ou en lin respirants, une couette plus légère ou plusieurs couches fines, et des oreillers qui ne retiennent pas la chaleur. Pensez ensuite à la chambre elle-même : gardez-la fraîche, sombre et bien aérée. La plupart des différences proviennent de petits changements pratiques plutôt que d’un produit en particulier.

Pourquoi certaines personnes ont-elles chaud en dormant

Votre literie vous entoure d’une couche d’air chaud. Si elle ne laisse pas cette chaleur et cette humidité s’évacuer, vous pouvez finir par avoir chaud et avoir la peau moite aux premières heures du matin. La température de la pièce, le poids de vos couvertures et les matières en contact avec votre peau contribuent tous à cette sensation, et certaines personnes ont naturellement plus chaud que d’autres, ou que leur partenaire. Si vous vous réveillez régulièrement trempé de sueur quelle que soit votre literie, il vaut la peine d’en parler à un médecin.

1. Choisissez des draps en matières respirantes

Le tissage et la fibre comptent plus que le nombre de fils, et des nombres très élevés peuvent donner une sensation de densité accrue et d’aération moindre. Pour en savoir plus, consultez percale vs satin et le nombre de fils est-il important.

2. Repensez votre couette ou vos couvertures

• Un poids plus léger. De nombreuses couettes sont vendues selon leur poids saisonnier, et une couette d’été ou légère retient moins la chaleur. Au Royaume-Uni et en Europe, un indice tog plus bas signifie une couette plus légère.
• Des couches plutôt qu’une couette lourde. Un drap plat, une couverture légère et une couette fine vous permettent de retirer une couche pendant la nuit.
• Des couettes séparées. Si vous partagez un lit et que l’un de vous a plus chaud que l’autre, deux couettes individuelles permettent à chacun de choisir son propre poids. C’est courant dans certaines régions d’Europe.
• Le rembourrage et l’enveloppe. Les rembourrages naturels comme le duvet sont souvent décrits comme respirants pour leur chaleur, tandis que certains rembourrages synthétiques donnent une sensation plus chaude à poids égal. Une enveloppe en coton respire généralement mieux qu’une enveloppe en polyester.

3. Choisissez des oreillers qui ne retiennent pas la chaleur

• La mousse à mémoire de forme pleine peut donner une sensation de chaleur, car elle épouse étroitement la tête et laisse passer peu d’air.
• Les oreillers en plumes, en duvet ou en alternative au duvet contiennent plus d’air dans leur rembourrage et peuvent être secoués pour laisser s’échapper la chaleur.
• Les enveloppes et taies en coton donnent une sensation moins chaude que le polyester pour beaucoup de personnes.
• Retourner l’oreiller pendant la nuit vous permet d’avoir un côté plus frais sur lequel poser la tête.

Les produits vendus comme « rafraîchissants » varient considérablement, et l’étiquette n’explique pas toujours ce qui les différencie. Lisez quelle est la matière ou le rembourrage, et considérez ce terme comme une description plutôt que comme une promesse. Pour comparer les rembourrages courants, consultez duvet vs plumes vs alternative au duvet.

4. Préparez la chambre

• Gardez-la fraîche. Les recommandations habituelles situent une température de chambre confortable entre 16 et 19 °C (60 et 67 °F), bien que les préférences personnelles varient.
• Bloquez la chaleur pendant la journée. Fermez les rideaux ou les stores des côtés de la maison exposés au soleil pendant la journée.
• Aérez la pièce en soirée. Ouvrez les fenêtres lorsque l’air extérieur est plus frais, et utilisez un ventilateur pour faire circuler l’air au-dessus du lit.
• Aérez le lit le matin. Retirez les couvertures pendant un moment avant de faire le lit, afin que l’humidité puisse s’évacuer.
• Gardez les ordinateurs portables et les chargeurs hors du lit. Ils ajoutent de la chaleur sous les couvertures.

5. Les habitudes qui aident

• Prenez une douche tiède avant de vous coucher plutôt qu’une douche très chaude, ce qui aide beaucoup de personnes à avoir moins chaud en allant au lit.
• Portez un pyjama léger et ample en coton ou en lin, ou ne portez rien.
• Lavez régulièrement votre literie. Des draps frais donnent une sensation plus nette et plus légère que des draps sur lesquels on a dormi pendant un certain temps.

Une liste de vérification pour la literie d’été

1. Passez à des draps en percale ou en lin.
2. Utilisez une couette plus légère ou optez pour des couches.
3. Choisissez des oreillers avec un rembourrage aéré et des taies en coton.
4. Gardez la pièce fraîche, sombre et aérée.
5. Laissez une couverture légère au pied du lit pour les matins frais.

Pour une finition soignée de style hôtel avec des couches plus légères, consultez comment faire votre lit comme à l’hôtel.