So schlafen Sie kühler: Bettwäsche und Gewohnheiten für Menschen, die nachts Hitze brauchen

Um kühler zu schlafen, beginnen Sie mit Bettwäsche, die Wärme und Feuchtigkeit entweichen lässt: atmungsaktive Bettlaken aus Baumwolle oder Leinen, eine leichtere Bettdecke oder mehrere dünne Lagen und Kissen, die sich nicht aufheizen. Achten Sie dann auf das Zimmer selbst und halten Sie es kühl, dunkel und gut gelüftet. Der größte Unterschied entsteht durch kleine, praktische Veränderungen und nicht durch ein einzelnes Produkt.

Warum manche Menschen heiß schlafen

Ihre Bettwäsche hält eine Schicht warmer Luft um Sie herum. Wenn diese Wärme und Feuchtigkeit nicht entweichen kann, kann es dazu kommen, dass Sie sich in den frühen Morgenstunden heiß und klebrig fühlen. Die Raumtemperatur, das Gewicht Ihrer Decken und die Stoffe auf Ihrer Haut tragen alle dazu bei, und manche Menschen sind einfach wärmer als andere oder als ihr Partner. Wenn Sie regelmäßig völlig verschwitzt aufwachen, unabhängig von der Bettwäsche, sollten Sie dies einem Arzt ansprechen.

1. Wählen Sie atmungsaktive Bettlakenstoffe

Webart und Faser sind wichtiger als die Fadendichte, und sehr hohe Werte können sich dichter und weniger luftig anfühlen. Weitere Informationen finden Sie unter Perkal vs. Satin und Bedeutet die Fadendichte etwas.

2. Überdenken Sie Ihre Bettdecke oder Decken

• Ein geringeres Gewicht. Viele Bettdecken werden in saisonalen Gewichten verkauft, und eine Sommer- oder leichte Bettdecke speichert weniger Wärme. In Großbritannien und Europa bedeutet ein niedrigerer TOG-Wert eine leichtere Bettdecke.
• Lagen statt einer schweren Bettdecke. Ein Bettlaken, eine leichte Decke und eine dünne Bettdecke ermöglichen es Ihnen, nachts eine Lage abzulegen.
• Separate Bettdecken. Wenn Sie sich ein Bett teilen und einer von Ihnen wärmer ist, können zwei Einzelbettdecken es jeder Person ermöglichen, ihr eigenes Gewicht zu wählen. Dies ist in Teilen Europas üblich.
• Füllung und Bezug. Natürliche Füllungen wie Daunen werden oft als atmungsaktiv für ihre Wärme beschrieben, während sich einige synthetische Füllungen bei ähnlichem Gewicht wärmer anfühlen. Ein Baumwollbezug ist in der Regel atmungsaktiver als einer aus Polyester.

3. Wählen Sie Kissen, die sich nicht aufheizen

• Massiver Memory-Schaum kann sich warm anfühlen, weil er sich eng um den Kopf schmiegt und kaum Luft durchlässt.
• Feder-, Daunen- und Daunenalternativkissen haben mehr Luft in der Füllung und können aufgeschüttelt werden, damit Wärme entweichen kann.
• Baumwollbezüge und Kissenbezüge fühlen sich für viele Menschen weniger warm an als Polyester.
• Das Kissen umdrehen während der Nacht bietet Ihnen eine frischere Seite zum Liegen.

Produkte, die als „kühlend“ verkauft werden, unterscheiden sich stark, und die Bezeichnung erklärt nicht immer, was anders ist. Lesen Sie, was der Stoff oder die Füllung tatsächlich ist, und betrachten Sie das Wort als Beschreibung und nicht als Versprechen. Wie sich die gängigen Füllungen vergleichen, finden Sie unter Daunen vs. Federn vs. Daunenalternativen.

4. Das Zimmer vorbereiten

• Kühl halten. Typische Empfehlungen sehen eine angenehme Schlaftemperatur bei etwa 16 bis 19 °C (60 bis 67 °F) vor, obwohl die persönlichen Vorlieben variieren.
• Tagsüber die Hitze abhalten. Schließen Sie an sonnigen Seiten des Hauses tagsüber Vorhänge oder Jalousien.
• Das Zimmer am Abend lüften. Öffnen Sie die Fenster, sobald die Luft draußen kühler ist, und verwenden Sie einen Ventilator, um die Luft über das Bett zu bewegen.
• Das Bett am Morgen lüften. Ziehen Sie die Decken vor dem Bettenmachen für eine Weile zurück, damit Feuchtigkeit entweichen kann.
• Laptops und Ladegeräte vom Bett fernhalten. Sie geben Wärme unter den Decken ab.

5. Hilfreiche Gewohnheiten

• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine lauwarme Dusche statt einer sehr heißen, da viele Menschen finden, dass sie sich dadurch weniger warm fühlen, wenn sie ins Bett gehen.
• Tragen Sie leichte, lockere Nachtwäsche aus Baumwolle oder Leinen oder gar nichts.
• Waschen Sie die Bettwäsche regelmäßig. Frische Laken fühlen sich knackiger und leichter an als solche, die schon eine Weile benutzt wurden.

Eine Checkliste für Sommerbettwäsche

1. Wechseln Sie zu Bettlaken aus Perkal oder Leinen.
2. Verwenden Sie eine leichtere Bettdecke oder wechseln Sie zu Lagen.
3. Wählen Sie Kissen mit luftiger Füllung und Baumwollbezügen.
4. Halten Sie das Zimmer kühl, dunkel und gelüftet.
5. Legen Sie eine leichte Decke für kühlere frühe Morgenstunden ans Fußende des Bettes.

Für ein ordentliches, hotelartiges Finish mit leichteren Lagen finden Sie unter wie Sie Ihr Bett wie im Hotel machen.