Combien d’oreillers faut-il utiliser pour dormir ? Un guide selon votre position de sommeil

La plupart des gens ont besoin d’un seul oreiller sous la tête, à condition qu’il soit à la bonne hauteur par rapport à leur position de sommeil. Un deuxième oreiller est facultatif : beaucoup l’utilisent pour ajuster la hauteur, pour l’enlacer en dormant sur le côté, ou pour le placer entre ou sous les genoux. Au-delà, les oreillers supplémentaires sur un lit sont généralement décoratifs.

Nombre d’oreillers selon la position de sommeil

L’objectif est le même dans tous les cas : votre tête doit être approximativement alignée avec votre colonne vertébrale, sans être poussée vers le haut ni inclinée vers le bas. Beaucoup de gens estiment que le nombre d’oreillers compte moins que la hauteur totale, qui leur convient. Pour en savoir plus sur la hauteur et la fermeté, consultez oreiller souple, moyen ou ferme.

Les dormeurs sur le côté

Les dormeurs sur le côté ont besoin de la plus grande hauteur sous la tête, car l’oreiller doit combler l’espace entre l’oreille et le matelas, qui correspond approximativement à la largeur de l’épaule. Un oreiller entier et ferme peut remplir ce rôle. Deux oreillers plus fins superposés fonctionnent également et vous permettent d’ajuster précisément la hauteur en en remplaçant un par l’autre. Beaucoup de dormeurs sur le côté aiment aussi placer un oreiller entre les genoux ou en garder un à enlacer, ce qui empêche le bras et la jambe supérieurs de basculer vers l’avant. Consultez ce qu’il faut rechercher dans un oreiller pour les dormeurs sur le côté.

Les dormeurs sur le dos

Les dormeurs sur le dos se satisfont généralement d’un seul oreiller de hauteur moyenne qui comble la courbure derrière la nuque sans pousser le menton vers la poitrine. Deux oreillers superposés sous la tête sont souvent trop hauts pour dormir sur le dos. Certains dormeurs sur le dos aiment aussi placer un oreiller sous les genoux, ce que beaucoup de gens trouvent plus confortable.

Les dormeurs sur le ventre

Dormir sur le ventre nécessite la plus faible hauteur. Un oreiller épais relève la tête vers le haut et l’arrière, les dormeurs sur le ventre utilisent donc souvent un oreiller fin et souple, ou aucun. Certains placent plutôt un oreiller plat sous les hanches.

Les hôtels vous laissent-ils choisir votre oreiller ?

De nombreux hôtels de qualité vous permettent de choisir votre oreiller plutôt que de fournir le même à tous les clients. Dans notre évaluation des oreillers de 42 hôtels, 13 sur 42 (31 %) proposaient une carte des oreillers, avec une moyenne de sept options au choix. Le choix de base est entre souple et ferme, et ferme signifie généralement un garnissage plus important : ibis vend son oreiller en version souple de 800 g et ferme de 1 000 g, Pullman en version 1 000 g et 1 650 g. Les dormeurs sur le côté choisissent généralement la fermeté, tandis que les dormeurs sur le dos et sur le ventre optent pour la souplesse.

À la maison, un deuxième oreiller est utile si vous partagez un lit, si vous changez de position pendant la nuit ou si vous n’avez pas encore trouvé la bonne hauteur. Pour le reste du lit d’hôtel, consultez comment faire votre lit comme à l’hôtel.

Oreillers de couchage vs oreillers décoratifs

De nombreux lits comportent plus d’oreillers que ce que l’on utilise pour dormir. Il est utile de les distinguer :

• Les oreillers de couchage sont garnis et dimensionnés pour la tête, et recouverts de taies lavables. La plupart des gens en utilisent un ou deux.
• Les oreillers carrés européens (souvent 66 x 66 cm, ou 26 x 26 pouces, en Amérique du Nord) sont placés à l’arrière contre la tête de lit. Ils sont principalement décoratifs, bien que certaines personnes les utilisent pour s’asseoir et lire.
• Les coussins décoratifs et les traversins ajoutent couleur et forme, et sont retirés du lit le soir.

Une disposition courante comprend deux oreillers carrés européens à l’arrière, deux à quatre oreillers de couchage devant, et un ou deux coussins. Si le rangement devient une corvée chaque soir, c’est la couche décorative qu’il faut réduire. Pour en savoir plus sur les formes et les tailles, consultez les types et les tailles d’oreillers expliqués.

Signes que vous utilisez le mauvais nombre d’oreillers

• Vous vous réveillez avec le bras plié sous l’oreiller pour rehausser votre tête.
• Vous faites tomber un oreiller du lit pendant la nuit.
• Votre menton s’incline vers votre poitrine lorsque vous dormez sur le dos.
• Vous continuez à plier ou à froisser l’oreiller pour trouver une position confortable.

Chacun de ces signes indique que la hauteur totale n’est pas adaptée. Essayez d’en ajouter, d’en retirer ou d’en remplacer un pendant une semaine avant de prendre une décision. Si vous vous retrouvez à superposer des oreillers parce que l’un d’eux s’est affaissé, il a peut-être simplement besoin d’être remplacé.